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晨练前应不应该吃点东西
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与发帖者联系 | 只看楼主 更多操作 0  发表于: 2016-07-25 12:50

晨练前不妨喝杯蜂蜜水
  晨练前 不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
  晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
  老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。
  中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。

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林33 威望 +10 2016-12-01 支持好人好事,传递正能量!
盈盈徜徉逸坛 威望 +5 2016-08-01 支持好人好事,传递正能量!
吉妮 威望 +10 2016-07-30 行家一出手,便知有没有
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| 只看该作者 1  发表于: 2016-07-25 20:36
Re:晨练前应不应该吃点东西
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盈盈徜徉逸坛 威望 +7 2017-03-12 支持好人好事,传递正能量!
吉妮 威望 +10 2016-09-12 我不说话,就已经很美好!

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与发帖者联系 | 只看该作者 2  发表于: 2016-07-30 19:11
Re:晨练前应不应该吃点东西
下午健身后怎么进食?
下班健身前来个玉米棒
  上班族平时户外运动的机会很少,下班后喜欢去健身房,此时也快到吃饭时间了,可补充适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好。
  正在减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物,馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉。
  不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量,以便加快体力的恢复。
  食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
  因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶。
  (220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果。

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盈盈徜徉逸坛 威望 +6 2016-08-14 慈论因为有你而精彩!

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| 只看该作者 3  发表于: 2016-07-30 21:38
行家一出手,便知有没有
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慈溪zxm 威望 +5 2016-07-31 喝点淡盐水,精神就会足一点。。。。。

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与发帖者联系 | 只看该作者 4  发表于: 2016-07-31 17:37
喝点淡盐水,精神就会足一点。。。。。
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盈盈徜徉逸坛 威望 +5 2016-08-01 汗出多了,喝点盐水

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| 只看该作者 5  发表于: 2016-08-01 20:55
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| 只看该作者 6  发表于: 2016-08-01 20:56
汗出多了,喝点淡盐水补充盐份
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慈溪zxm 威望 +5 2016-08-02 午睡后喝小碗最好了。。。。

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与发帖者联系 | 只看该作者 7  发表于: 2016-08-02 09:05
午睡后喝小碗最好了。。。。
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盈盈徜徉逸坛 威望 +6 2016-08-02 嗯,喝点干菜汤也不错

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| 只看该作者 8  发表于: 2016-08-02 20:48
嗯,喝点干菜汤也不错
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慈溪zxm 威望 +5 2016-08-03 嗯,这个比喝淡盐水舒服多了了

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与发帖者联系 | 只看该作者 9  发表于: 2016-08-03 11:25
嗯,这个比喝淡盐水舒服多了了
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盈盈徜徉逸坛 威望 +6 2016-08-03 解渴又美味,哈

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好贴子,来顶顶。

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| 只看该作者 11  发表于: 2016-08-03 21:18
解渴又美味,哈

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| 只看该作者 12  发表于: 2016-08-03 22:04
喝点东西

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与发帖者联系 | 只看该作者 13  发表于: 2016-08-10 12:36
Re:晨练前应不应该吃点东西
养生十要十忌十伤十多十少
十要:
头要常梳、面要常洗、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、耳要常鼓。
十忌:
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤:
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少:
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

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盈盈徜徉逸坛 威望 +6 2016-08-14 顶贴加分

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| 只看该作者 14  发表于: 2016-08-13 21:04
Re:Re:晨练前应不应该吃点东西
引用
引用第13楼yj3318899于2016-08-10 12:36发表的 Re:晨练前应不应该吃点东西 :
养生十要十忌十伤十多十少
十要:
头要常梳、面要常洗、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、耳要常鼓。
十忌:
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
.......
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吉妮 威望 +10 2017-03-03 我不说话,就已经很美好!

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| 只看该作者 15  发表于: 2016-08-14 16:17
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| 只看该作者 16  发表于: 2016-08-14 16:18
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与发帖者联系 | 只看该作者 17  发表于: 2016-09-10 11:51
Re:晨练前应不应该吃点东西
膳食搭配,有利于健康
中医学认为膳食需要互相搭配,“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”,说明了饮食应以谷物为主食,蔬菜为充食,肉类为副食,水果作辅助营养。

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与发帖者联系 | 只看该作者 18  发表于: 2016-09-20 12:15
Re:晨练前应不应该吃点东西
【10大健康生活方式】
(1)少食肉(2)晒太阳(3)雨中行(4)常唱歌(5)饭后息(6)挺起胸(7)静坐思(8)天伦乐(9)步当车(10)行善事

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与发帖者联系 | 只看该作者 19  发表于: 2016-09-23 15:48
看你的运动量吧,以跑步为例5公里以内只要喝口水就行了,10公里吃块小蛋糕,我自己亲身体验过,差不多了。没有这么复杂吃这个吃那个。不过运动过后容易饿倒是真的,所以运动后多吃点。
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