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自律一个月试试
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| 只看该作者 60  发表于: 2018-12-27 09:47
Re:Re:自律一个月试试
引用
引用第58楼jacky2于2018-12-27 09:32发表的 Re:自律一个月试试 :
杨二,我已经很控制了。
你不知道我曾经连续20年早饭都是很大一块巧克力,其余就不用说了。
昨天平板撑一分钟,今天起来小腹酸痛。有一点效果了




看你根本不懂什么是减肥,
好吧,
我仔细给你讲讲:
关于饮食,
我不多说了。
关于锻炼,
至少每天在40分钟以上,
才能达到效果。
运动有二种:
一种是有氧,
一种是无氧,
从你年龄看,
已不适合无氧运动。
你的减肥只能是有氧运动。
而有氧运动的目标是:
不是减体重,
而是把脂肪肝给消灭了。
途径有三个(从最佳始):
1、游泳
2、骑自行车(1小时以上)
3、慢跑(40分钟以上)
说到慢跑,特别要注意半月板的损伤(若损伤,不可恢复)
你可以间歇跑,
就是跑一段走一段。
每天或者隔天40分钟以上,
2-3年,
能消灭脂肪肝。
[ 此帖被扬扬二号在2018-12-27 09:49重新编辑 ]

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| 只看该作者 61  发表于: 2018-12-27 09:48
Re:Re:回47:
引用
引用第57楼孤鸿海上来于2018-12-27 09:31发表的 Re:回47: :

你不懂,何以解忧?唯有吃肉。。。。。。


我懂,所以我不吃肉。

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| 只看该作者 62  发表于: 2018-12-27 09:48
Re:Re:自律一个月试试
引用
引用第59楼jacky2于2018-12-27 09:40发表的 Re:自律一个月试试 :
面对美食不吃的人,不是人,是美人。


美食可以,
但要以运动时间去换的。

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| 只看该作者 63  发表于: 2018-12-27 10:34
Re:自律一个月试试
40分钟对于我是一个很难的关。
我现在锻炼只要热了就行。
年龄大了,比例缩小

内容来自手机触屏版


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| 只看该作者 64  发表于: 2018-12-27 10:36
Re:Re:自律一个月试试
引用
引用第63楼jacky2于2018-12-27 10:34发表的 Re:自律一个月试试 :
40分钟对于我是一个很难的关。
我现在锻炼只要热了就行。
年龄大了,比例缩小


把肥肉变精肉,
只能冲关。
象你这个年纪,
把体重减下来,
不实际了。



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| 只看该作者 65  发表于: 2018-12-27 10:43
Re:自律一个月试试
你这是监督我?
单车40分钟下来真的很难,逐步提高吧。
今天25分钟,每天加个5分钟。

内容来自手机触屏版


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| 只看该作者 66  发表于: 2018-12-27 10:47
Re:Re:自律一个月试试
引用
引用第65楼jacky2于2018-12-27 10:43发表的 Re:自律一个月试试 :
你这是监督我?
单车40分钟下来真的很难,逐步提高吧。
今天25分钟,每天加个5分钟。


做健身卡,
去游泳也可的啊,
现在单车是有点冷的。
你要约几个伙伴的,
当然不要最后沦落到一起吃吃喝喝。

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| 只看该作者 67  发表于: 2018-12-27 10:55
Re:自律一个月试试
杨二,我骑的是动感单车。
某年的生日礼物,秀一下。

内容来自手机触屏版


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| 只看该作者 68  发表于: 2018-12-27 10:57
Re:Re:自律一个月试试
引用
引用第67楼jacky2于2018-12-27 10:55发表的 Re:自律一个月试试 :
杨二,我骑的是动感单车。
某年的生日礼物,秀一下。


好吧,
你居然相信广告中的动感单车。



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| 只看该作者 69  发表于: 2018-12-27 12:35
Re:自律一个月试试
十年前,在健身房骑了单车,教练比较帅,某人于是立即马上买了回来。所以事情原由
一般都不是广告,而是人。

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| 只看该作者 70  发表于: 2018-12-27 12:38
Re:Re:自律一个月试试
引用
引用第69楼jacky2于2018-12-27 12:35发表的 Re:自律一个月试试 :
十年前,在健身房骑了单车,教练比较帅,某人于是立即马上买了回来。所以事情原由
一般都不是广告,而是人。


嗯,
不过我是不喜欢这种单车的。
我更喜欢在学校里晚上跑步,
不过冬天冬眠了。

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| 只看该作者 71  发表于: 2018-12-27 13:20
Re:自律一个月试试
某人说了,
准备入手一辆vr单车,
拥护我的自律事业

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| 只看该作者 72  发表于: 2018-12-27 13:54
Re:回52楼:
引用
引用第54楼扬扬二号于2018-12-27 09:21发表的 回52楼: :
不知民间疾苦,光读书有什么用?

你说“放养”长大的孩子,怎能不知民间疾苦
本帖最近评分记录: 1 条评分 威望 +1 隐藏
扬扬二号 威望 +1 2018-12-27 都没有买过菜,你跟我说,你是放养的?难道有比这更好笑的吗?

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| 只看该作者 73  发表于: 2018-12-27 14:02
都没有买过菜,你跟我说,你是放养的?难道有比这更好笑的吗?
本帖最近评分记录: 1 条评分 威望 +1 隐藏
木棉· 威望 +1 2018-12-27 真好笑,哈哈哈哈哈

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| 只看该作者 74  发表于: 2018-12-27 14:25
Re:自律一个月试试
菜是啥东西?真菜

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| 只看该作者 75  发表于: 2018-12-27 18:11
Re:自律一个月试试
继续打卡
早上,一杯黑咖啡,一个人参果,闻了几下煎牛排黄油的香味。
九点,喝了一杯祁门红茶
中午,客户来,还是忍不住,吃了好多鱼片,十粒花生米。
下午,喝了杯金线莲,吃了个小苹果,一个人参果。
晚上,一个喜蛋,两个阿根廷红虾,一点大白菜,一个香菇,几片冬笋。
运动,微信说我走了3000步,等下外面慢跑散步四十分钟,回来单车20分钟。
钙片两粒,降低胆固醇鱼油两粒。
12.25重59.9
12.26重59.2
12.27重58.9
加油??

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| 只看该作者 76  发表于: 2018-12-27 18:13
Re:自律一个月试试
哦,晚饭前喝了100毫升酸奶促进胃蠕动

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| 只看该作者 77  发表于: 2018-12-27 18:32
不吃米饭的呀,三餐都是米饭,中午和晚上不吃米饭不管吃多少都会感觉饿。
白天两个人参果,一个萍果,一个橙子或丑桔一根香蕉
刷牙前一包薯片
想着冬天多长点肉

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| 只看该作者 78  发表于: 2018-12-27 18:45
引用
引用第77楼木棉·于2018-12-27 18:32发表的  :
不吃米饭的呀,三餐都是米饭,中午和晚上不吃米饭不管吃多少都会感觉饿。
白天两个人参果,一个萍果,一个橙子或丑桔一根香蕉
刷牙前一包薯片
想着冬天多长点肉

我是有证的高级公共营养师,明后天有时间的话写一些初级营养知识给你们,让你们先明白人为什么会胖,为什么会瘦,然后根据自生情况进行减肥

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| 只看该作者 79  发表于: 2018-12-27 19:36
Re:自律一个月试试
多长肉?三餐正常外,吃几块德芙的白巧克力,晚上睡觉前吃一盒肯德基蛋挞,六个哦,这样你吃三个月就胖了。
我是这样365天吃200天,周期三年,然后胖了15斤,后来就下不去了

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