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教各位美女如何合理减肥
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本来我今天为了不违背该板块主题,特地开了个心灵贴后占了几个楼慢慢讲,结果超过60分钟后不能编辑了,只好开个新帖
我是有国家认证证书的高级公共营养师,不过没从事这个行业,所以不存在给自己打广告什么的。发这个贴呢是为了给jacky2小姐姐讲讲什么是正确的减肥方式顺便把自己那几本书拿出来翻一翻温习一下,明年马上要生宝宝了,温习下给自己小孩子合理搭配营养。

先讲一下,何为瘦,何为胖,何为正常
这里我们要用到一个体质指数BMI
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-23.9
过重:24-27
肥胖:28-32
非常肥胖, 高于32
正常标准值是最理想的,过重要好于过轻(有数据表明,过重的平均寿命高于过轻的),肥胖和非常肥胖这两个等级就需要减肥了。

假如上面那个换算大家觉得麻烦,我给一个更简单的公式
身高(cm)-105=标准体重(kg)
另外,女的数值可以比男性的略高,谁让你们胸口多两块肉呢。

那我们为什么会长胖呢
那么我们就来讲一下人体的三大供能营养素
碳水化合物(每克热量4千卡)占人体55~65%
脂肪(每克热量9千卡)20~30%
蛋白质(每克热量4千卡)10~15%
一般来说“胖”就是热量,体内每储存6000——8000千卡的热量,体重就会增加1千克。碳水化合物就是所谓的淀粉和糖,主要以糖原的形式存在于肝脏和肌肉细胞中,而且任何运动,首先是消耗糖原,所以减去糖原对减肥没有直接的作用。
蛋白质是构成人体肌肉的主要物质,除非你要饿死了,一般情况下人体是不会去消耗蛋白质来最为热量的来源。
减脂肪才是减肥的目的。那脂肪是怎么来的呢,当你摄入的碳水化合物太多,但是又没有及时消耗掉,那么人体会把这部分多余的碳水化合物转换成脂肪储存起来。单个脂肪细胞可以膨胀上千倍,所以你为啥胖啦?是因为你的脂肪细胞变大了。
那么怎么来合理的减肥呢?不饿肚子,又能吃上美味,还能少运动。假如帖子顶到100,我就来讲这个问题
[ 此帖被wadf42在2018-12-28 12:58重新编辑 ]

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| 只看该作者 1  发表于: 2018-12-28 13:02
刚算了一下,正常耶……
好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一。

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| 只看该作者 2  发表于: 2018-12-28 13:04
Re:教各位美女如何合理减肥
不用顶你,我比你这个标准体重还要轻
嘎我顶你干嘛啊
我的重点在于脂肪肝,,脂肪肝,脂肪肝。
重要的事情说三遍

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| 只看该作者 3  发表于: 2018-12-28 13:06
Re:教各位美女如何合理减肥
楼主比杨二好不了多少
杨二毕竟还有实战经验
楼主只是理论的

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| 只看该作者 4  发表于: 2018-12-28 13:07
过轻
说说看怎样增加体重

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| 只看该作者 5  发表于: 2018-12-28 13:11
Re:教各位美女如何合理减肥
过轻,增肥,我研究了20年也没有成果。
套用我外婆一句话,结婚了,自然而然就胖了。
我166的身高,90斤维持到30岁。后来一年两斤从不落下。

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| 只看该作者 6  发表于: 2018-12-28 13:12
Re:Re:教各位美女如何合理减肥
引用
引用第3楼jacky2于2018-12-28 13:06发表的 Re:教各位美女如何合理减肥 :
楼主比杨二好不了多少
杨二毕竟还有实战经验
楼主只是理论的

营养师考试分两块,一块是理论,一块是实践,比如体重监控,特殊人群(孕妇、婴儿、术后病人、运动员)的营养餐配制

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| 只看该作者 7  发表于: 2018-12-28 13:12
Re:教各位美女如何合理减肥
我家小子177的身高,88斤的体重,我已经放弃填鸭了。
我外婆说他结婚后会胖的,就死等。

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| 只看该作者 8  发表于: 2018-12-28 13:17
引用
引用第4楼木棉·于2018-12-28 13:07发表的  :
过轻
说说看怎样增加体重

你不能用过轻两个字就让我给你出办法啊,一般是先要知道你身高体重,另外你至少需要记录一周的食谱给我,你早餐中餐晚餐吃的是什么,吃了多少的量。以及你的工作强度和运动量。这样我才能从你的摄入量和消耗量上来判断你应该怎么合理的增肥。假如纯粹为了长胖,你每天晚上夜宵吃一个肯德基汉堡加一杯可乐,一个月后不胖你找我
反正还有一个月左右过年,长胖了刚好可以出栏,过年做杀猪菜

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| 只看该作者 9  发表于: 2018-12-28 13:41
Re:Re:教各位美女如何合理减肥
引用
引用第2楼jacky2于2018-12-28 13:04发表的 Re:教各位美女如何合理减肥 :
不用顶你,我比你这个标准体重还要轻
嘎我顶你干嘛啊
我的重点在于脂肪肝,,脂肪肝,脂肪肝。
重要的事情说三遍

脂肪肝的话那还是乖乖的看医生,营养师不给人治病的,饮食上可以帮你控制,但这个只能起到辅助的作用

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| 只看该作者 10  发表于: 2018-12-28 13:47
BMI=17.6
不运动
三餐米饭

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| 只看该作者 11  发表于: 2018-12-28 13:56
引用
引用第10楼木棉·于2018-12-28 13:47发表的  :
BMI=17.6
不运动
三餐米饭


http://www.docin.com/p-1642409778.html妹妹啊妹妹,你说的太笼统了,你按照这个表格上的东西告诉我,你一天吃了多少吧。然后告诉我你什么工作,根据工作我要划分你的劳动强度,还要知道你开车上班还是公交还是骑车,还是走路,骑车或者走路的话,路程有多远,这样我能估算出你一天摄入热量和消耗热量。然后才能有针对性的调整你的饮食结构和运动方式

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| 只看该作者 12  发表于: 2018-12-28 14:05
不不不,我不说了
感觉说太多个人信息情况都要被知道了

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| 只看该作者 13  发表于: 2018-12-28 14:25
引用
引用第12楼木棉·于2018-12-28 14:05发表的  :
不不不,我不说了
感觉说太多个人信息情况都要被知道了


好吧,那我就给你点建议吧。
1、假如上班地点不远,尽量选择自行车或者步行上班,增加运动量。
2、我们增重的目的不是为了长肥肉,而是为了长肌肉,所以要多吃优质蛋白,比如豆制品豆浆、豆腐(现在知道为啥男人为什么喜欢吃豆腐了吧)鱼类,尤其是深海鱼类,还有肉类。
3、花钱找个比我更专业的
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