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运动时跌打损伤、扭伤、摔伤应注意的事项
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与发帖者联系 | 只看楼主 更多操作 0  发表于: 2019-05-21 09:59
运动时跌打损伤、扭伤、摔伤应注意的事项
1、不能随便扭动
人们在扭伤四肢的时候,常常会不由自主的转动或者按摩,然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重,尤其在没有进行确切的诊断之前,更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话,要把腕子提高,抬高,让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的:如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上,如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。
2、不能热敷 要冷敷
我们很多人都会在摔伤扭伤之后,拿个热毛巾敷在疼痛的部位,感觉这样会舒服些,但是这种做法是不对的,因为毛细血管出血了,热敷的话使他的血管进一步扩张了以后,血肿得更厉害,以后的愈合就慢了,如果他是骨折的话,那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的,如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。
3、涂抹红花油
毛细血管破裂了以后,涂抹红花油会促使它血液流量加快,使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内,如果使用红花油涂抹揉搓,就会加重损伤部位的血液渗出,加重肿胀,所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后,同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。
4、贴跌打损伤膏
   跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透,产生活血行气,舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折,贴上膏药只会暂时缓解表面症状,骨折的部位不会因此长好,还容易发生错位,最后造成骨骼畸形。

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与发帖者联系 | 只看该作者 1  发表于: 2019-05-30 10:27
如果运动损伤发生了,我们应该如何应对呢?
受伤三天内要绝对休息
在运动损伤的急性期,即损伤后3天内,要采用PRICE治疗原则。P是指保护伤肢,R指休息,I指冰敷,C指通过弹力绷带或压力衣进行伤肢的加压包扎,E指抬高患肢。损伤之后要尽快开始PRICE原则的有效治疗。
通常,在急性软组织损伤后,出血和血浆渗出将持续48小时。所以,为了取得效果,PRICE治疗必须持续2天。
☆立即停止活动 受伤后对伤肢进行保护和绝对休息的目的是为了避免进一步损伤并减少出血,因为活动会增加伤肢的出血量。所以,必须立即停止活动,在伤后2天内患者的损伤部位不应该负重,必要时应该借助拐杖行走。
☆每隔1小时冰敷一次 用冰敷的方法治疗运动损伤的传统非常悠九。冰敷的作用是刺激局部毛细血管收缩,减少受伤部位进一步出血,同时减少伤区炎性物质的释放,从而避免肿胀的发生,缓解疼痛。冰敷可使用一次性冰袋、冷水、冰块等,使用冰块时必须用薄布包裹着,避免冰块直接接触皮肤,造成皮肤冻伤。在伤后两天内,冰敷的频率可以大一些,一般每隔1个小时重复使用冰敷15-20分钟。
☆使用弹力绷带 使用弹力绷带加压包扎的主要作用是防止伤区进一步出血,减少损伤后的不良反应。使用绷带加压包扎时,压力应该适度,同时需要注意观察伤肢末端血运、感觉和活动。
☆抬高伤肢 抬高伤肢对运动损伤的治疗来说是一个重要的举措。由于血流的自动调节,因此受伤部位只有抬高到心脏水平30cm以上,才能减少血流。抬高伤肢和加压包扎结合起来能更有效地降低血流量,有利于伤肢消肿。无论患者平躺还是坐着,受伤后的前两天都要抬高伤肢。夜间睡觉时,伤肢最好保持在比心脏水平高的位置,并维持良好的支撑。

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与发帖者联系 | 只看该作者 2  发表于: 2019-06-10 11:55
运动损伤恢复期练习要循序渐进
运动损伤急性期过后进入了恢复期阶段,伤肢是否就应该长时间固定静养呢?受伤者是否就应该整天卧床呢?
运动损伤后,伤肢在一段时间内应该减少运动、避免负重,这是必要的。因为,我们的人体组织都具备一定的修复能力,损伤后可进行一定程度的修复。但修复需要一个适当的环境,这个适当的环境就是将伤肢固定,再给予一定的时间,也就是我们通常所说的“静养”。
单纯静养是不是就能使我们受伤的肢体恢复正常呢?我们在临床上会遇见这样的情况:受伤肢体固定一段时间后,组织愈合了,但关节是“僵的”,不能弯曲到正常的角度,甚至“像一根棍儿”一样;“腿也细了”,伤肢的肌肉发生了明显的萎缩。
为什么会发生这种情况呢?
关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质的,如果伤者伤后长期用石膏或夹板固定伤肢,使受伤部位长期缺乏运动刺激,就会破坏关节软骨的营养途径,久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动,导致肌肉很少收缩做工,就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生,受伤后的肢体需要做相应的康复锻练。

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与发帖者联系 | 只看该作者 3  发表于: 2019-06-20 10:31
运动损伤要正确锻炼,动静结合
在固定期内,受伤者可以做以下练习:
☆首先是关节活动度的练习:为了防止粘连,这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行,每次练习后都要进行冰敷,减少关节的肿胀和疼痛。
☆其次是肌肉力量的练习:包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等等。同时,还应重视固定部位相邻关节的活动度练习,以防止未受伤部位的功能减退。
待固定期结束后,应该加大以上练习的强度,这需要长期坚持,直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。这些伤后合理的锻练可改善受伤局部的血液、淋巴循环,防止关节挛缩、粘连,对受伤部位肿胀的吸收和损伤组织的修复还有促进作用。
此外,伤肢固定期间,尤其是下肢受伤后,并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走,这样可以避免长期卧床带来的褥疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。
因此,运动损伤后,要“动-静”有机地结合,这样才能达到理想的恢复效果。

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与发帖者联系 | 只看该作者 4  发表于: 2019-06-30 10:49
如何避免天气对运动健身的不良影响?
四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了,首先是风雪天儿路况不好,地面湿滑容易滑倒摔伤,不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康,虽然有人戴口罩跑步,有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外,极端的低温天气下锻炼,一冷一热,容易着凉感冒。
    所以,如果冬季天气不好,最好避免户外锻炼,可改在室内运动,如做瑜伽、健身操,在健身房进行器械锻炼,或室内游泳等。

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与发帖者联系 | 只看该作者 5  发表于: 2019-07-10 11:13
夏天运动时应该怎样健康补充水分?
很多人都会选择在夏天进行运动减肥,但是在高温天气下运动需要及时为身体补充水分哦!运动过程中人类需要大量的排汗,就会产生口渴的感觉,不论是身体还是感觉上都需要补水,但是如果运动后补充水分不正确的话可能不仅没有有效的补充水分还可以导致身体其他的健康问题哦。那么运动后如何正确补充水分呢?
  要怎样补充水分呢?
  1、补充水分不要停
  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,大家可在运动中稍进行休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多,不妨能适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。
  2、白开水最佳,淡盐水也不错
  不要喝那些饮料,尤其是碳酸类的饮料,最好喝白开水,绿豆汤还有淡盐水都很好,这些不但能够解除解热,能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。运动时大量出汗。
  3、少量多次
  运动中随着体温升高,如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分,同时穿着散热较好的衣服。
  4、避免闷热的天气运动
  补水毕竟只是弥补手段,如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候,如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动,尤其是在夏季。
  5、运动后别用冷饮降温
  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

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与发帖者联系 | 只看该作者 6  发表于: 2019-07-23 10:23
夏季运动要注意哪些细节问题呢?
  1、防晒:夏季阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象,得注意这个生活小常识了。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。因此,参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
  2、要预防中暑:夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就会发生中暑现象。

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与发帖者联系 | 只看该作者 7  发表于: 2019-08-01 10:53
什么是跌打损伤?
“跌”一般指的是自身不注意造成的损伤,比如自身的摔损,从高的地方摔到低的地方。走路踢扭了脚等等。
“打”字之说有多种。1、指以前的练家,武术武打。2、“打”还可指来自外力(他人之力)的一种损伤或意外损伤。
跌打损伤是包括碰撞、打斗、殴打、扑跌、利物之器、刺伤、闪挫、擦伤、运动损伤.扭、挫、坠、压、骨折,脱臼,软组织损伤,也包括一些内脏损伤等在内,一切损伤总的说法。

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与发帖者联系 | 只看该作者 8  发表于: 2019-08-11 11:43
跌打损伤按损伤部位有无创口与外界相通,可分为开放性损伤和闭合性损伤。
(1) 开放性损伤:有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
(2) 闭合性损伤:无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。


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与发帖者联系 | 只看该作者 9  发表于: 2019-08-20 10:59

跌打分气位,血位,筋位,骨位,穴位,皮肉之破或未破。
跌打的气位,是主气不通,出现肿痛。
跌打的血位,是血管受损,血行不通,所以会出现淤。
跌打的筋位,是筋损伤,活动不便,痛或无力。
骨位,无异就是骨的位置,骨裂,骨碎,骨断。
穴位,穴位是伤及大穴,而会让人像被点穴或痛苦难当。

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与发帖者联系 | 只看该作者 10  发表于: 2019-08-30 10:28
跌打损伤的症状:
早期症状为疼痛剧烈,局部迅速肿胀,在2——3天内瘀聚凝结,功能障碍。
中期受伤3——4天后,瘀血渐化,肿胀开始消退,瘀斑转为青紫,皮肤温热,疼痛渐减。
后期重症伤筋2周后,瘀肿大部分消退瘀斑转为黄褐色,疼痛不明显,功能轻度障碍,此种残余症状,经3周—5周消失,功能可恢复。

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与发帖者联系 | 只看该作者 11  发表于: 2019-09-10 17:02
跌打损伤;
祖国中医学认为:“跌打损伤,皆瘀血在内而不散也,血不活则瘀不能去,瘀不去则折不能续”,“气为血帅,血为气母”,“肝主筋,藏血;肾主骨,生髓;脾主肌肉,司运化;肺主皮毛,朝百脉”。根据这些理论,我们使用活血化瘀、续筋接骨、滋养肝肾、补气非血的中草药治力,有效地达到了瘀去、骨充、肌生、筋舒、气和调畅的功效。  

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与发帖者联系 | 只看该作者 12  发表于: 2019-10-10 19:56
跌打损伤的治疗
跌打损伤的治疗;
如果有皮肤擦伤,则要以碘伏消毒后外用美宝或百多邦。没有皮外损伤的软组织严重损伤,用中药接骨散外敷治疗,接骨续筋,活血化瘀,消肿止痛,使损伤的组织快速恢复。

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与发帖者联系 | 只看该作者 13  发表于: 2019-10-20 11:23
跌打损伤服药禁忌
凡服损药,不可吃冷物,鱼、牛肉极冷,尤不可吃。若吃牛肉,痛不可治也。
据师传和个人经验,大凡损伤之人,服用损药期间,应禁食鸡、鸭、鱼类、酸菜、咸菜、腐乳、竹笋、咸制橄榄、冰棍等,服药期间,若食用则会影响疗效,加重病情,但一般情况下不会发生中毒事故。
损伤初期应禁食吃雄鸡、伤病愈后初期应禁食鳞鱼,损伤愈后应长期禁食竹笋,头部损伤作痛者应禁食猪头肉,若食用者则会使伤病变得难治或者伤病复发,当复发后的伤病再度应用损药治疗时,
则往往难以见效,严重者累及生命。故此,应引起患者高度重视,千万不可掉以轻心。有的药物因配伍不当或误食禁忌食物,有时则会使药物产生相反作用,生成毒性或毒素,严重危害人的身体健康。
文献上有“甘草、黄连、桔梗、乌梅忌猪肉,薄荷忌鳖肉,茯苓忌醋,蜂蜜忌葱,土茯苓、使君子忌茶等记载,说明在服用某些药物时,对某些食物不能同时食用。

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与发帖者联系 | 只看该作者 14  发表于: 2019-10-30 11:15
筋伤:
软组织损伤属中医学“筋伤”范畴,指皮下组织、筋膜、肌肉、肌腱、韧带、滑膜、关节囊等软组织和周围神经血管的损伤,古医藉中可见有筋转、筋歪、筋强、筋结等。
软组织损伤后,人体的整体平衡被破坏,出现机能上的紊乱,气滞血瘀,经脉不通,不通则痛。

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与发帖者联系 | 只看该作者 15  发表于: 2019-11-10 10:41
软组织损伤:
软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊,神经、血管等。这些组织在受到外力作用下,发生机能或结构的异常,称软组织损伤。
分急性损伤,慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。
慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、关节僵硬,关节囊萎缩,肌肉萎缩,神经肌肉粘连,畸形等。
软组织损伤后可能出现的并发症有:血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。
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